심뇌혈관 질환 환절기만 되면 걱정되시죠. 제대로 알아보겠습니다.
"설마 내가?"
아직도 심뇌혈관 질환을
먼 나라 이야기로 생각하시나요?
2024년 통계청 발표를 보면
정말 충격적인 사실이 있어요.
우리나라 사망원인 1위는 '암'인데,
그럼 2위는 무엇일까요?
바로 '심장 질환'입니다.
4위인 '뇌혈관 질환'까지 합치면
정말 많은 분들이 '혈관 문제'로
갑작스럽게 우리 곁을 떠나고 있어요.
더 무서운 건, 이게 더 이상
어르신들만의 문제가 아니라는 거예요.
30대, 40대부터 고혈압, 당뇨, 고지혈증...
완전 '경고등' 켜진 분들이 너무 많아요.
심뇌혈관 질환은 '소리 없는 암살자'라고 하잖아요?
증상이 거의 없다가 한순간에 빵! 터지거든요.
그래서 '예방'이 그 무엇보다 중요합니다.
오늘, 다른 건 몰라도
이 4가지만큼은 꼭 체크해 보세요.
우리 몸을 지키는 가장 확실한 방법입니다!
📊 1. 내 몸 '숫자'부터 제대로 알기
예방의 첫걸음은 '나를 아는 것'입니다.
내 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치도 모르면서
건강을 챙긴다는 건 말이 안 되죠.
'나이'가 아니라 '숫자'가 건강 상태를 말해줍니다.
아래 4가지 '정상 수치'를
내 핸드폰에 꼭 저장해 두세요!
🩸 혈압: 120 / 80 mmHg 미만
🩸 공복 혈당: 100 mg/dL 미만
🩸 총 콜레스테롤: 200 mg/dL 미만
🩸 LDL(나쁜) 콜레스테롤: 100 mg/dL 미만
"난 아직 젊으니까 괜찮아"
이 생각이 제일 위험한 거 아시죠?
최소 1년에 한 번은 꼭 건강검진받고
이 숫자들을 직접 확인하셔야 해요.
🥗 2. 식단: '싱겁게', '채소 듬뿍'
두 번째는 바로 '식단'입니다.
특히 한국인들... '짠맛'에 너무 중독돼 있어요.
이 '나트륨'이 바로 혈압을 올리는 주범이거든요.
아침: 통곡물 시리얼 + 견과류, 저지방 우유
점심: 현미밥 + 쌈 채소 듬뿍 + 생선구이 (고등어 강추!)
저녁: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개
원칙: 싱겁게! 채소/생선 충분히!
저도 국물 없으면 밥 못 먹는 사람이었는데,
요즘은 의식적으로 국물은 반만 먹고
채소 반찬부터 젓가락이 가도록 노력 중이에요.
• 국, 찌개 국물까지 다 마시기 (나트륨 폭탄)
• 햄, 소시지 같은 가공육
• 바삭한 튀김, 기름진 중식
• 달달한 케이크, 과자, 음료수
🏃 3. 운동: '매일 30분'의 마법
"운동할 시간 없어요"
이 말은 이제 그만!
거창하게 헬스장 끊으라는 게 아니에요.
'매일 30분 이상 적절한 운동'
이것만으로도 혈압과 혈당을 낮추고
체중을 관리하는 데 엄청난 도움이 돼요.
핵심은 '꾸준함'입니다!
운동은 혈관을 튼튼하게 하고
스트레스 해소에도 최고잖아요.
저는 일부러 출퇴근할 때
한 정거장 먼저 내려서 걷고 있어요.
이것만 해도 하루 30분은 채우더라고요.
준비자세: 편한 신발을 신는다
실행 1: 엘리베이터 대신 계단 오르기
실행 2: 점심 먹고 10분이라도 산책하기
실행 3: TV 보면서 스트레칭하기
주의: '내일'부터가 아니라 '지금'부터!
🚭 4. 습관: '이것'만큼은 절대 금지!
마지막으로, 습관입니다.
아무리 식단, 운동 열심히 해도
이거 하나면 다 무너집니다.
바로 '흡연'이에요.
흡연은 그냥 '안 좋다' 정도가 아니에요.
심뇌혈관 질환에 있어서는 '독약'입니다.
흡연자는 비흡연자보다
심근경색, 뇌졸중 위험이 2배나 높아요.
"이미 늦은 거 아냐?" 싶으시죠?
놀랍게도 금연 후 1년만 지나도
심혈관 질환 위험성이
절반으로 뚝 떨어진다고 합니다!
지금 당장 시작해도 절대 늦지 않았어요.
술도 마찬가지예요.
과도한 음주는 부정맥과 심근경색을
직접적으로 유발할 수 있어요.
되도록 피하고, 마시더라도
하루 1~2잔 이하로 줄여야 합니다.
🚀 오늘부터 '딱 하나만' 시작해 보세요
정리해 볼까요?
심뇌혈관 질환 예방, 생각보다 어렵지 않죠?
✅ 1. 내 몸 '숫자'(혈압,혈당,콜레스테롤) 알기
✅ 2. 싱겁게, 채소/생선 위주로 먹기
✅ 3. 매일 30분 이상 걷기
✅ 4. 금연 & 절주 무조건 실천하기
이 모든 걸 한 번에 하려고 하면 금방 지쳐요.
오늘부터 딱 하나만 정해서 시작해 보세요.
저녁에 국물 반만 먹기,
엘리베이터 대신 계단 이용하기.
이런 작은 습관 하나하나가 모여서
10년, 20년 뒤의 우리 건강을 지켜줄 거예요.
내 몸은 내가 지켜야죠!
모두 건강한 하루하루 만드시길 응원합니다.
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